最後更新日期：2022 年 8 月 1 日
你是否經常會想開始執行習慣養成，明明知道很重要，最後卻不了了之呢？
你是否明明很努力想把壞習慣改掉，但總是越改越痛苦，而選擇了放棄呢？
今天小豆要來與你分享《原子習慣》這本書！
你不但可以透過這本書學到該如何戒除壞習慣、克服「缺乏動機和意志力」的問題，更能幫助自己建立一套每天進步1%的系統。
原子習慣簡介
《原子習慣》的作者 詹姆斯˙克利爾被稱為習慣法則大師，更是創立了習慣學院（the habit academy）線上課程，教授超過一萬名的領導者、經理、教練等。
你相信細微的改變能帶來巨大成就嗎？
也許你會覺得「每天只有1%的微小成長，哪夠阿。」
但你知道嗎，若能持續每日練習，一年後你將會有將近37倍的成長呢！
作者詹姆斯˙克利爾，不但被稱為習慣法則大師，他所建立的「習慣養成系統」更廣受像是NBA等球隊使用。
成功人士絕對不是意外偶然的機遇，而是持續的好習慣！
這本書不但廣受好評，內容也是非常實用且幫助。
若想快速掌握這本書的核心，小豆推薦艾爾文的《原子習慣》影片心得 ▲
短短 9 分鐘，艾爾文在影片中所分享的書中 2 分鐘法則，可以幫助你快速地了解如何用習慣來改變自己！
原子習慣驚人的力量
導演李安也是這麼做
我們都知道，所有大事都是來自於微小的開端，然而，每一種習慣的種子也都是來自於一個微小的決定。
當那個決定一再地被重複，便會漸漸成為一個習慣，而且會越來越牢固！
以知名的李安導演為例：在過去10年裡，雖然他為無業的家庭煮夫，但他並沒有放棄導演的夢，而是持續培養固定的好習慣，幫助自己一步步邁向成功之路 ▼
明知道好習慣很重要，卻無法堅持
雖然我們都知道好習慣很重要，但卻總是做到一半就放棄了，完全無法持續堅持下去…那到底為什麼多數人會覺得習慣很難養成?
原因是，我們都會以為成長應該要線性成長，但成果卻總是姍姍來遲，使得我們感覺付出與回報不成正比。
更何況在練習的過程中，總會經歷不少低潮期，各種失落等情緒的交雜，要我們怎麼可能繼續下去呢！
也因為這樣的心態，導致我們可能差一步就即將邁向成功，卻因再也堅持不下去了，進而選擇放棄，回歸原本的舊有軌道…
複利效應的威力
但你知道複利效應的威力嗎？只要我們每天進步1%，看似微不足道的行動，卻能讓我們在一年有將近37倍的成長。
當然也相對的，若是每天退步1%，連續一年則會讓我們邁向趨近於0的衰退。
看到這裡，你是否心也覺得毛毛的：「怎麼可能，這也差太多了吧！」
如果一直被壞習慣綁架會怎麼樣
試著思考一下，我們常常都會受許多誘惑所吸引，像是滑手機、喝飲料、看影片、熬夜玩遊戲啦等等。
也許一兩天沒事，但這些壞習慣持續一兩年，你覺得那時候的自己會變成什麼樣子呢？
很多事情都是當下看似沒事，卻因隨著時間不斷的累積，而導致可怕的結果：生病、變胖、黑眼圈、精神不濟等。
然後我們便開始怨天尤人，抱怨那些壞的結果，卻忘了那些往往都是我們親手去建造的。
既然明知道這些行為會對我們的未來產生負面的影響，那我們何不盡可能的減少壞習慣、多培養好的習慣呢？
如何養成好習慣
我想要成為什麼樣的人
習慣養成不單只是一種練習，更是與「你想成為什麼樣的人」有關。
大部分的人都是以成果為目標設定的基礎：
- 我想要戒菸
- 我想要減肥10公斤
- 我想要在一個月內產出5篇文章
不過這樣的目標往往很快的就會消失殆盡，以成果為基礎的目標，會讓我們過於執著成果的展現。
試著認同自己的身分吧
試著將習慣以身分認同為建立基礎吧！
以抽菸為例，假設今天有人想給你抽一支菸：
- 若是以成果為基礎 ➤ 不用了謝謝，我還在戒菸 ➤ 仍視自己為吸菸者
- 若是以身分認同為基礎 ➤ 不用了謝謝，我不抽菸 ➤ 不認為自己是吸菸者
你看出上述明顯的不同了嗎?
大部分的人都會把重點放在：我想達成什麼？
然而這樣的目標往往會讓我們試圖想用意志力來刻意改變壞習慣，但殊不知人的意志力是非常有限的！
試著問自己：我想成為什麼樣的人吧！
如果想好了，接下來小豆要來與你分享書中所提到的行為改變4法則，可以幫助我們更有效、更輕鬆的改變習慣哦！
行為改變4法則
讓提示顯而易見
開始訂出具體的行動計畫吧！
以小豆為例：
- 我想成為一個愛運動的人 ➤ 每天深蹲10下
- 我想成為一名作家 ➤ 每天寫3行文字
- 我想成為一個音樂人 ➤ 每天彈5分鐘的吉他
制定好具體的行動計劃後，並且讓提示顯而易見，以觸發自己習慣養成的開關。
像是把寫作目標的便條紙黏在筆電上、在牆壁貼上運動的習慣追蹤表、將吉他放在客廳中間…
用這樣的方式不但可以提醒我們開始行動，可能讓自己更有動力的馬上執行！
誘惑綑綁
培養習慣的最佳公式
你有時候會不會覺得習慣的養成很枯燥乏味呢？不妨試看看透過誘惑綑綁，讓習慣變得更有吸引力吧！
也就是：目前習慣 ➤ 需要習慣 ➤ 想要習慣
運用上述的習慣培養公式，將吸引力與習慣綑綁在一起，可以幫助我們進一步的享受習慣。
實際可以怎麼做
以小豆為例：
- 目前習慣：寫文章
- 需要習慣：練英文
- 想要習慣：看影片
套用在上面的公式則會變成：
- 目前習慣 ➤ 需要習慣 ➤ 想要習慣
- 寫文章 ➤ 練英文 ➤ 看影片
若是制定一個「練英文」的目標，單就看這個習慣，雖然知道是需要養成的習慣，但其實持續久了還是讓人很沒有動力。
然而如果將「練英文」放在「看影片」之前， 整個感受就不一樣啦！
再把我已經既有的目前習慣「寫文章」與它們作結合，基於誘惑，這一連串的習慣養成則會讓我們變得更有動力地去實踐囉。
應該要注意的事
不過要特別注意的是，從上述的例子可以明顯看出「想要的習慣」是個誘惑，它為一個能幫助我們養成習慣的動力，因此千萬不要直接跳過練習而先滿足自己的娛樂哦，否則就本末倒置了。
畢竟我們常常都會不小心將時間浪費在不重要也不緊急的事物上面。
推薦文章：如何平衡人生？4點心得分享，讓我們的《時間，愈用愈有價值》
讓行動輕而易舉
從簡單的行動開始
從微小的舉動開始做起，幫助自己建立養成習慣的基礎！
有時候我們都會太過於追求完美，想要一次完成一件大事情，但久了就會覺得很疲憊，反而什麼事情好像都做不好，就算真的做到了，這樣的習慣卻也不長久。
推薦文章：如何成為高績效人士？重點分享《高績效人士都在做的8件事》
實際可以怎麼做
以運動為例，當你好不容易下定決心想設定一個深蹲的目標，下述的舉動你會選擇哪一個呢？
- 我想成為一個健康的人 ➤ 建立固定運動的習慣 ➤ 每天深蹲100下
- 我想成為一個健康的人 ➤ 建立固定運動的習慣 ➤ 每天深蹲10下
我們大多都會選擇第一個，原因是這樣的目標制定很理想，「看起來」若真的達到了，好像真的就會變得很健康。
但你知道嗎？往往太過理想的目標，在執行的過程中卻會讓我們很快就選擇放棄，因為我們還不習慣。
試試 2 分鐘法則吧！
作者提到，每天總有幾個瞬間，會在之後帶來巨大的改變、成為意想不到的重要關鍵。
你可以學習用「 2 分鐘」做個習慣啟動儀式，從最簡單的行為開始做起、讓習慣養成更容易開始。
習慣的養成最重要的不是你做多久，而是固定的頻率。
也許這微小的行為看似不起眼，但換個角度想，若能每天堅持練習固定的習慣，一年後的你會走得多遠，而那時候選擇放棄的人會站到哪裡呢？
讓獎賞令人滿足
維持一個習慣最重要的重點是能夠感受到成就感，就算只是小成就。如果你有想要停止的壞習慣，立即給予滿足是個很棒的方式。
比如：
- 我想要停止喝飲料的壞習慣－想改變的壞習慣
- 我希望可以去菲律賓旅遊－令人滿足的獎賞
當制定好壞習慣與獎賞時，我們可以試著用以下的方式將其綁在一起：
- 每當我今天沒有喝1杯飲料
- 就存100元當作旅遊基金
用這樣的方式不但可以督促自己避免做出想戒掉的行為，同時也可以立即獲得成功的滿足以及獎賞的喜悅，是不是很一舉兩得呢？
結論
每一個習慣，都是來自於每一個微小的決定。
習慣的養成，千萬不要試圖想用意志力去克服，這樣往往都會讓習慣堅持不久。
試著換個心態，從身分認同開始吧！
即使今天進步的幅度只有1%，即使今天只有做2分鐘的習慣練習，但若能每天持續執行，你將會有驚人的成長。
看完別忘了本篇文章的重點：
- 原子習慣的驚人力量
- 以身分認同作為習慣養成的基礎，而非目標
- 讓提示顯而易見
- 讓習慣變得更有吸引力
- 讓行動變的輕而易舉
- 讓獎賞令人感到滿足
最後，小豆再分享給你我其中最愛的一句話：
你該想的，不是獲得什麼結果，而是你想成為什麼樣的人
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小豆推薦《原子習慣》的3個理由：
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在〈【閱讀心得】你不能不知道的《原子習慣》行為改變4法則〉中有 20 則留言
看到這個標題 我第一個想到的也是這本書哈哈哈
真的大推！
哈哈對吧，這本真的是個經典呢！
這本書我超喜歡的，他真的可以徹底的改變習慣，它影響我很大呢，妳的分享肯定能幫到很多人
謝謝你的鼓勵 😀
最近有聽到這本書原子習慣！從小習慣開始改變～謝謝版主推薦 會想買來看！
不客氣，我也還在學習XD 一起加油！
養成好習慣真的可以改變人的一生
甚至達到財富自由都不是夢想~
真的！最重要的是能夠堅持下去！
原子習慣很重要！我有深刻體會呢！
超讚，也許有機會可以一起交流，最近我也在學習，滿有感觸的！
最近想把英文學好，剛好可以試試看文章中的方法，文章排版非常舒適～
超棒！英文練習也是我在努力培養的習慣之一XD 一起加油
謝謝你的鼓勵！
很棒的文章~~
自己想成為什麼樣的人~~
謝謝版主分享
謝謝你的鼓勵，一起加油! 😀
之前也看過艾爾文推薦這本書，之後我就開始維持1%打掃浴室習慣
每天就刷洗兩塊磁磚範圍就好，效果非常好XD
真的~~~XD 每天做一點，養成習慣真的會進步很多!
身邊很多人都在看這本書、看來我也該去買一本了~~~
真的推推!!
非常喜歡這一本書！尤其是以身份的角色出發所思考的東西也會不同
好書推推推～ 謝版主整理
真的，從身分認同出發我覺得實際練習後，感覺很不同! 一起加油~